B5 là gì? Lợi ích của Vitamin B5 cho sức khỏe và da

B5, hay còn gọi là axit pantothenic, là một loại vitamin B tan trong nước thiết yếu cho nhiều chức năng sinh học quan trọng trong cơ thể. Loại vitamin này đóng vai trò trung tâm trong quá trình chuyển hóa năng lượng, tổng hợp hormone và duy trì sức khỏe tối ưu cho làn da, mái tóc cùng hệ thần kinh. B5 có mặt rộng rãi trong nhiều nguồn thực phẩm hàng ngày. Trong lĩnh vực mỹ phẩm, dẫn xuất của axit pantothenic là Panthenol được ứng dụng rộng rãi nhờ khả năng dưỡng ẩm sâu, làm dịu, hỗ trợ phục hồi và làm sáng da hiệu quả.

Vai trò của Vitamin B5 trong cơ thể

Vitamin B5 đảm nhiệm nhiều vai trò then chốt, góp phần duy trì hoạt động bình thường của cơ thể:

• Sản xuất năng lượng: B5 hỗ trợ cơ thể phân giải chất béo và carbohydrate, từ đó hình thành năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống. Điều này đặc biệt quan trọng cho các tế bào hoạt động liên tục như tế bào cơ bắp hay tế bào não.
• Sản xuất tế bào hồng cầu: Đây là dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình tạo ra tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể một cách hiệu quả. Thiếu hụt B5 có thể ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển oxy, gây mệt mỏi.
• Duy trì chức năng thần kinh và gan: B5 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì hoạt động ổn định của hệ thần kinh và gan. Nó tham gia vào quá trình tổng hợp acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học hỏi.
• Tổng hợp hormone: Vitamin này hỗ trợ quá trình sản xuất các hormone quan trọng trong cơ thể, bao gồm hormone tuyến thượng thận, góp phần điều hòa nhiều chức năng sinh lý như phản ứng căng thẳng.
• Chăm sóc da, tóc và mắt: Góp phần duy trì sự khỏe mạnh cho làn da, mái tóc và đôi mắt. B5 giúp duy trì hàng rào bảo vệ da, giảm tình trạng khô ráp và kích ứng.

Công dụng của B5 trong chăm sóc da

Trong lĩnh vực chăm sóc da, B5 mang lại nhiều lợi ích đáng kể, đặc biệt khi được sử dụng dưới dạng Panthenol trong các sản phẩm mỹ phẩm:

• Cung cấp độ ẩm sâu: B5 hoạt động như một chất giữ ẩm (humectant), hút ẩm từ không khí và giữ lại trên da, giúp da trở nên mềm mại, mịn màng và có độ đàn hồi tốt hơn. Các sản phẩm chứa Panthenol như serum B5 của Timeless hay The Ordinary đã trở nên phổ biến tại Việt Nam nhờ khả năng cấp ẩm vượt trội.
• Phục hồi tổn thương da: Dưỡng chất này tăng cường tái tạo tế bào, hỗ trợ làm lành các vết thương nhỏ, làm mờ sẹo và giảm tình trạng thâm sạm trên da. Đối với làn da sau các liệu trình thẩm mỹ như lăn kim, peel da, việc sử dụng các sản phẩm chứa B5 giúp da phục hồi nhanh hơn.
• Kiểm soát bã nhờn và ngừa mụn: B5 có khả năng điều tiết lượng dầu trên da, từ đó giảm thiểu nguy cơ hình thành mụn. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung B5 đường uống có thể cải thiện tình trạng mụn trứng cá ở một số người.
• Chống lão hóa: Sử dụng B5 đều đặn có thể giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm và cải thiện kết cấu tổng thể của da, làm da căng mọng và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Nguồn cung cấp Vitamin B5

Để bổ sung Vitamin B5 cho cơ thể, bạn có thể tham khảo các nguồn sau:

• Thực phẩm: Bạn có thể bổ sung B5 từ các nguồn thực phẩm dồi dào như thịt (đặc biệt là thịt gà, thịt bò), trứng, ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ: gạo lứt, yến mạch), các loại đậu (đậu nành, đậu lăng), sữa và rau quả tươi như bơ, bông cải xanh, nấm. Một khẩu phần 100g thịt gà có thể cung cấp khoảng 1-2mg B5, đáp ứng một phần nhu cầu hàng ngày (khoảng 5mg cho người trưởng thành).
• Thực phẩm chức năng: B5 cũng có sẵn dưới dạng viên uống bổ sung vi chất, thường được kết hợp trong các sản phẩm vitamin tổng hợp hoặc vitamin B complex. Tại Việt Nam, nhiều thương hiệu dược phẩm uy tín như P&G, Sanofi đều có các sản phẩm bổ sung vitamin B. Tuy nhiên, việc sử dụng cần theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế để tránh quá liều. Một liệu trình bổ sung B5 thường kéo dài 1-3 tháng tùy theo tình trạng sức khỏe.
• Mỹ phẩm: Các sản phẩm chăm sóc da và tóc như serum, kem dưỡng ẩm, xịt khoáng, dầu gội có chứa Panthenol (D-panthenol, dexpanthenol) là một phương pháp phổ biến để bổ sung B5 trực tiếp cho da và tóc, giúp tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm và phục hồi. Các sản phẩm như kem dưỡng ẩm Cicaplast B5 của La Roche-Posay hay serum B5 của Skinceuticals là những lựa chọn được ưa chu chuộng trên thị trường Việt Nam. Giá thành các sản phẩm này dao động từ khoảng 300.000 VNĐ đến hơn 2.000.000 VNĐ tùy thương hiệu và dung tích.

Lưu ý: Thông tin tham khảo. Hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.