Mewing là gì? Lợi ích, cách tập và lưu ý quan trọng

Mewing, một phương pháp điều chỉnh tư thế lưỡi, yêu cầu đặt lưỡi ở vị trí chính xác trên vòm miệng. Kỹ thuật này được cho là có khả năng thay đổi đường viền hàm và định hình lại cấu trúc khuôn mặt, hướng tới một gương mặt thon gọn hơn và sống mũi cao hơn. Phương pháp này được đặt theo tên của bác sĩ chỉnh nha người Anh John Mew và được con trai ông, Mike Mew, phổ biến rộng rãi. Mewing vận dụng lực đẩy tự nhiên từ lưỡi để tác động lên xương hàm và răng.

Mục đích và các lợi ích được cho là của Mewing

Mewing được nhiều người thực hành với hy vọng đạt được các cải thiện về thẩm mỹ và sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích chính mà phương pháp này được cho là mang lại:

Nâng cao sống mũi

Lực đẩy liên tục của lưỡi được cho là góp phần định hình lại sống mũi, giúp nó trở nên cao và thanh thoát hơn. Điều này xuất phát từ lý thuyết rằng việc đặt lưỡi đúng vị trí có thể tác động đến xương hàm trên, vốn liên quan đến cấu trúc mũi.

Cải thiện đường viền hàm

Kỹ thuật mewing có thể giúp hàm dưới trở nên sắc nét, thon gọn, đồng thời cải thiện tổng thể cấu trúc gương mặt. Một đường viền hàm rõ nét thường được coi là dấu hiệu của một gương mặt cân đối và hài hòa. Việc đặt lưỡi đúng cách giúp hỗ trợ sự phát triển của xương hàm và cơ mặt.

Hỗ trợ hô hấp

Việc điều chỉnh tư thế lưỡi có khả năng mở rộng đường thở, từ đó cải thiện tình trạng thở bằng miệng, đặc biệt là vào ban đêm. Thở bằng mũi là cách thở tự nhiên và tốt cho sức khỏe hơn, giúp lọc không khí và làm ấm trước khi vào phổi. Mewing khuyến khích thói quen thở bằng mũi liên tục.

Hỗ trợ chỉnh sửa các vấn đề về răng và hàm

Mewing cũng được kỳ vọng sẽ định hình lại vị trí của răng và hỗ trợ cải thiện các vấn đề như hô hàm, vốn thường xuất phát từ thói quen đặt lưỡi sai. Khi lưỡi không ở đúng vị trí, nó có thể gây áp lực lên răng và xương hàm, dẫn đến các sai lệch khớp cắn. Một số người ở Việt Nam gặp các vấn đề về hô hàm cần chỉnh nha có thể tìm hiểu thêm về mewing như một phương pháp hỗ trợ.

Cách thực hiện Mewing đúng cách

Để đạt được hiệu quả tối ưu, người tập cần tuân thủ các bước sau một cách kiên trì hàng ngày. Mewing không phải là một bài tập ngắn hạn mà là một thói quen cần duy trì liên tục.

1. Đặt lưỡi đúng vị trí: Đảm bảo toàn bộ phần thân lưỡi, từ gốc đến đầu lưỡi, được áp sát hoàn toàn lên vòm miệng. Đây là bước quan trọng nhất. Bạn cần cảm nhận được áp lực nhẹ từ lưỡi lên vòm miệng. Một mẹo nhỏ là sau khi nuốt nước bọt, lưỡi thường tự động về đúng vị trí này.

1. Khép môi tự nhiên: Giữ môi khép lại một cách nhẹ nhàng ở trạng thái nghỉ, không gồng cứng hay ép chặt. Điều này giúp duy trì áp lực dương trong khoang miệng.
2. Ngậm răng nhẹ nhàng: Hai hàm răng khép lại ở trạng thái nhẹ nhàng, không siết chặt, chỉ đủ để giữ khớp cắn tự nhiên. Việc siết chặt răng có thể gây căng thẳng cho cơ hàm và khớp thái dương hàm.
3. Hít thở bằng mũi đều đặn: Tập trung hít thở đều đặn chỉ bằng mũi. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình mewing mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe hô hấp tổng thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.

Lưu ý quan trọng khi tập Mewing

Mewing là một phương pháp dựa trên việc điều chỉnh tư thế lưỡi, đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng kỹ thuật trong thời gian dài để có thể nhận thấy sự thay đổi.

Tuy có nhiều lợi ích được lan truyền rộng rãi, nhưng người tập cần giữ thái độ thực tế và tránh những kỳ vọng quá mức về tác dụng của phương pháp, đặc biệt là khi các nghiên cứu khoa học đáng tin cậy về hiệu quả của mewing vẫn còn hạn chế. Hiện tại, chưa có nhiều nghiên cứu lâm sàng quy mô lớn được công bố trên các tạp chí y khoa uy tín để xác nhận toàn bộ các tuyên bố về mewing.

Tham khảo ý kiến chuyên gia chỉnh nha là điều cần thiết trước khi áp dụng. Đặc biệt, nếu bạn đang có các vấn đề về khớp cắn, răng miệng, hoặc các bệnh lý liên quan đến hàm mặt, việc tự ý tập mewing mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ có thể dẫn đến những tác động không mong muốn. Một số phòng khám nha khoa lớn tại Việt Nam như Nha Khoa Kim, Nha Khoa Paris có thể cung cấp tư vấn chuyên sâu về cấu trúc hàm mặt và các phương pháp chỉnh nha phù hợp. Chi phí tư vấn ban đầu thường dao động từ 100.000 VNĐ đến 300.000 VNĐ.

Mewing phù hợp hơn với trẻ em và thanh thiếu niên, những người có cấu trúc xương mặt vẫn đang phát triển. Ở người trưởng thành, xương đã cứng chắc, việc thay đổi cấu trúc khuôn mặt thông qua mewing sẽ khó khăn hơn và cần nhiều thời gian, công sức hơn. Một số người có thể cảm nhận sự thay đổi về đường viền hàm sau 6 tháng đến 1 năm duy trì mewing đúng cách, nhưng kết quả này khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ kiên trì của mỗi người.

Thông tin tham khảo. Hãy tham khảo bác sĩ.