Burn out là gì? Dấu hiệu & cách khắc phục hiệu quả

Burnout, hay còn được gọi là hội chứng kiệt sức hoặc cháy sạch, phát sinh từ trạng thái căng thẳng mãn tính kéo dài và không được giải tỏa triệt để trong môi trường làm việc. Tình trạng này đặc trưng bởi sự cạn kiệt năng lượng nghiêm trọng cả về thể chất lẫn tinh thần và cảm xúc, dẫn đến việc mất dần hứng thú, suy giảm đáng kể năng suất công việc, và thậm chí hình thành cảm giác hoài nghi về chính năng lực bản thân. Hơn thế nữa, burnout còn tiềm ẩn nguy cơ tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, cả về thể chất và tâm lý, đòi hỏi sự nhận diện sớm và các biện pháp xử lý kịp thời để tái lập sự cân bằng cần thiết trong cuộc sống.

Dấu hiệu nhận biết hội chứng burnout

• Kiệt sức toàn diện: Người bệnh thường xuyên cảm thấy cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi triền miên dù đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Trạng thái này có thể kéo dài liên tục trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần.
• Hoài nghi và thái độ tiêu cực: Mất động lực làm việc, không còn hứng thú với các nhiệm vụ từng yêu thích. Thậm chí, xuất hiện sự hoài nghi sâu sắc về năng lực cá nhân và có xu hướng xa cách, thờ ơ với đồng nghiệp.
• Hiệu suất công việc suy giảm: Khả năng tập trung giảm sút đáng kể, khó khăn trong việc đưa ra các ý tưởng mới, và cảm giác bị quá tải, áp lực đè nặng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng và tốc độ hoàn thành công việc.
• Triệu chứng thể chất rõ rệt: Biểu hiện qua các cơn đau đầu thường xuyên, đau nhức cơ bắp, rối loạn giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều), thay đổi thói quen ăn uống, hoặc các vấn đề về tiêu hóa kéo dài.

Nguyên nhân dẫn đến burnout

• Căng thẳng mãn tính kéo dài: Áp lực công việc quá lớn, khối lượng nhiệm vụ vượt quá khả năng xử lý, và thiếu hụt thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo năng lượng.
• Sự quá tải liên tục: Không thể đáp ứng được các kỳ vọng và yêu cầu không ngừng từ công việc hoặc những người xung quanh, dẫn đến cảm giác bị đè nén và bất lực.
• Thiếu sự công nhận và hỗ trợ: Cảm giác không được trân trọng, không nhận được sự ghi nhận cho những nỗ lực đã bỏ ra, cùng với việc thiếu đi sự động viên, hỗ trợ từ cấp trên hoặc đồng nghiệp.

Cách khắc phục tình trạng burnout

• Quản lý hiệu quả căng thẳng: Chủ động tìm kiếm và áp dụng các phương pháp giải tỏa áp lực như thiền định, tập yoga, hoặc tham gia các hoạt động thư giãn yêu thích. Duy trì việc rèn luyện sức khỏe tinh thần là điều thiết yếu.
• Thiết lập ranh giới rõ ràng: Học cách mạnh dạn từ chối những yêu cầu không cần thiết hoặc vượt quá khả năng. Việc này giúp cân bằng một cách hiệu quả giữa trách nhiệm công việc và thời gian dành cho cuộc sống cá nhân.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ kịp thời: Chia sẻ những cảm xúc và khó khăn với những người thân tín như bạn bè, thành viên trong gia đình. Trong trường hợp cần thiết, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia tâm lý để nhận được lời khuyên và hướng dẫn phù hợp.