Qu'est-ce que la pitié de soi ? Décrypter l'émotion et la surmonter

Le sentiment d'infériorité existe en chacun de nous, parfois il n'est que passager, d'autres fois il persiste longtemps. C'est un état psychologique complexe, mélange de tristesse, de déception, de manque de confiance en soi et du sentiment d'être abandonné ou sous-estimé. Comprendre...Qu'est-ce que la pitié de soi ?nous aidera à identifier et accepter ce sentiment, ainsi qu'à trouver des moyens efficaces de le gérer, pour tendre vers une vie plus équilibrée et plus forte.

Qu'est-ce que la pitié de soi ?

Qu'est-ce que la pitié de soi ?? C'est une émotion négative qui surgit lorsqu'une personne se sent inférieure, indigne ou traitée injustement par rapport à d'autres, en particulier dans des situations où elle attend de la reconnaissance, de l'amour ou du soutien. Le sentiment d'infériorité est souvent lié à la comparaison sociale, au manque matériel ou spirituel, ou à la blessure causée par les paroles ou les actions de l'entourage.

Ce sentiment peut se former pour diverses raisons :

• Comparaison aux autres :Lorsque l'on voit ses amis, ses collègues ou ses proches réussir, mener une vie plus aisée ou être traités avec plus de faveur, il est facile de ressentir un sentiment d'infériorité. Par exemple, un employé d'une entreprise vietnamienne pourrait se sentir inférieur lorsque son salaire n'est que d'environ 8 à 10 millions de VND/mois, alors que ses amis du même âge travaillant dans d'autres secteurs ont un revenu deux ou trois fois supérieur.
• Pénurie matérielle :Des circonstances familiales difficiles, ne pas avoir les mêmes conditions que ses pairs est l'une des causes courantes. Un élève pauvre en zone rurale, lorsqu'il voit ses amis avec de beaux vêtements, des smartphones ou voyager, peut ressentir une profonde honte.
• Manque d'honnêteté :Le sentiment de ne pas être aimé, soigné ou d'être abandonné par la famille ou les amis mène également à la pitié de soi. Un enfant qui ne reçoit pas l'attention de ses parents, ou un adulte qui se sent seul au sein de ses relations, peut tomber dans cet état.
• Échecs ou erreurs personnelles :Les échecs au travail, dans les études ou les relations peuvent nous amener à nous blâmer, à nous sentir incompétents et humiliés. Par exemple, un étudiant qui échoue à l'examen d'entrée à l'université peut se sentir humilié lorsque tous ses amis sont acceptés dans des universités prestigieuses comme l'Université Polytechnique ou l'Université Nationale d'Économie.
• Être traité injustement :Quand on est discriminé, méprisé ou que ses compétences ne sont pas reconnues, malgré tous ses efforts, il est inévitable de se sentir lésé.

Expressions de l'apitoiement sur soi

Le sentiment d'humiliation peut se manifester sous diverses formes, des changements subtils de comportement aux impacts psychologiques profonds :

Manifestations psychologiques

• Triste, maussade :C'est la manifestation la plus évidente : la personne qui se sent vexée éprouve souvent de la tristesse et un désintérêt pour les activités qu'elle aimait auparavant.
• Complexe d'infériorité.Elles/Ils se sous-estiment, pensant qu'elles/ils ne sont pas assez bien, qu'elles/ils ne méritent pas les bonnes choses.
• Penser négativement:L'esprit est constamment assailli par des pensées pessimistes sur soi-même, sur l'avenir et sur le monde qui nous entoure.
• Vulnérable, sensible:De petits mots ou gestes de la part d'autrui peuvent les faire se sentir offensés, blessés.
• Un sentiment de solitude, d'abandon :Même au milieu de la foule, ils se sentaient perdus, n'appartenant à rien.
• Jalousie, envie :Quand ils voient les autres réussir, ils peuvent ressentir de l'envie et du ressentiment, estimant qu'ils n'ont pas ces choses-là.

Manifestations comportementales

• Évitement social :Les personnes sensibles ont tendance à moins communiquer, à moins participer aux activités de groupe, et parfois à s'isoler. Par exemple, un jeune qui estime ne pas avoir les mêmes moyens que ses amis peut refuser de participer à des dîners dans des restaurants chics à Hô Chi Minh-Ville ou à Hanoï.
• Peu de partage, peu de confidences :Ils retiennent leurs émotions, ne voulant pas que les autres connaissent leurs difficultés et leurs chagrins.
• Combler le vide :Certaines personnes peuvent se tourner vers des activités telles que la suralimentation, le visionnage excessif de films, ou même l'abus de substances, pour oublier temporairement leur sentiment d'infériorité.
• Colérique ou silencieux :Leur réaction peut être une explosion de colère, ou au contraire, un silence total, un repli sur soi.

L'impact de la pitié de soi sur la vie

Le sentiment d'infériorité, s'il n'est pas reconnu et géré, peut avoir de nombreux effets négatifs sur la vie d'une personne :

• Santé mentale :La victimisation prolongée peut entraîner des problèmes psychologiques plus graves tels que la dépression, l'anxiété et les troubles de l'estime de soi. Selon une enquête de l'Institut National de la Santé Mentale du Vietnam, environ 15 à 20 % des adultes vietnamiens souffrent de problèmes de santé mentale, et le sentiment de faible estime de soi et de victimisation en est un facteur contributif.
• Relations sociales :L'auto-isolement et le manque de communication rendent les relations fragiles, voire les brisent. Les amis et la famille peuvent se sentir difficiles à approcher et à comprendre.
• Carrière et études :Le sentiment d'infériorité peut réduire la motivation à étudier et à travailler, entraînant une faible performance et des opportunités de développement manquées. Une personne qui se sent inférieure peut ne pas oser postuler à des postes plus élevés, même si elle en a les compétences.
• Qualité de vie :La vie devient ennuyeuse, manquant de joie et d'énergie. Il leur est difficile de ressentir le bonheur et la satisfaction.

Comment surmonter le sentiment de tristesse et de déprime

Surmonter un sentiment d'infériorité demande de la persévérance et un processus de changement interne. Voici quelques approches efficaces :

1. Reconnaître et accepter les émotions

La première et la plus importante des choses est de reconnaître que l'on se sent mal. N'essayez pas de le réprimer ou de le nier. Acceptez que cette émotion est une partie naturelle de l'être humain, que tout le monde a des moments de faiblesse. Demandez-vous : "Que ressens-jeQu'est-ce que la tristesse/le sentiment d'infériorité ?? D’où cela vient-il ?". Cela vous aide à avoir une vision plus objective du problème.

2. Changer sa perspective et sa façon de penser

• Cessez de comparer :Chacun a son propre chemin. Se comparer aux autres ne mène qu'à la souffrance. Au lieu de regarder ce que les autres ont, concentrez-vous sur ce que vous avez et ce que vous voulez atteindre. Par exemple, au lieu de comparer votre salaire de 10 millions de dongs à celui de 30 millions de dongs de votre ami, regardez la valeur du travail que vous créez, votre stabilité actuelle et vos objectifs de développement personnel pour les 1-2 prochaines années.
• Se concentrer sur les points forts :Chacun a ses propres forces. Prenez le temps de dresser la liste de vos petites réussites, de vos compétences et de vos bonnes qualités. Cela aide à renforcer l'estime de soi.
• Apprendre à être reconnaissant :Pratiquez la gratitude au quotidien. Écrivez 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie, même les plus petites. Par exemple, soyez reconnaissant d'être en bonne santé, d'avoir un toit au-dessus de votre tête, un bon repas, ou simplement une belle journée.

3. Action positive

• Prendre soin de soi :Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement. La santé physique a un impact majeur sur la santé mentale. Des activités comme courir autour du lac Hoan Kiem, faire du vélo au parc Yen So ou participer à un cours de yoga dans les centres de bien-être au Vietnam sont toutes utiles.
• Fixez-vous de petits objectifs et agissez :Lorsque l'on atteint de petits objectifs, le sentiment de réussite nourrit progressivement la confiance en soi. Ne vous mettez pas trop de pression.
• Apprendre et se développer :Suivez des cours, lisez des livres, apprenez une nouvelle compétence. Cela vous aidera non seulement à vous sentir plus utile, mais aussi à ouvrir de nouvelles opportunités. De nombreuses plateformes éducatives en ligne au Vietnam proposent des cours gratuits ou à faible coût.
• Aider les autres :Lorsque vous aidez les autres, vous ne contribuez pas seulement à la communauté, mais vous vous sentez également plus utile et plus important. Participer à des activités de bénévolat au sein d'organisations caritatives au Vietnam en est un exemple.

4. Établir des relations saines

• Demander de l'aide :Partagez vos sentiments avec vos amis de confiance, les membres de votre famille. Parfois, juste être écouté peut vous apporter un grand soulagement.
• Limitez les contacts avec les personnes négatives :Éloignez-vous des relations toxiques, des personnes qui vous critiquent et vous rabaissent constamment.
• Élargir son cercle social :Rejoignez des clubs et des groupes d'intérêts. Rencontrer des personnes partageant les mêmes passions vous aide à vous sentir connecté et à votre place.

5. Obtenir de l'aide professionnelle

Si le sentiment de honte et d'infériorité persiste, affecte gravement votre vie et que vous ne parvenez pas à le surmonter seul, n'hésitez pas à consulter des professionnels de la psychologie. Les thérapeutes peuvent vous aider à identifier les causes profondes, et vous fournir des outils et des stratégies pour mieux y faire face. Au Vietnam, les grands hôpitaux tels que l'Hôpital psychiatrique de Hanoï, l'Hôpital psychiatrique de Hô Chi Minh-Ville, ou les centres de conseil psychologique réputés tels que l'Institut de psychologie SUNNYCARE peuvent tous vous offrir ce service.

Qu'est-ce que la tristesse : Conclusion

Le sentiment d'infériorité fait partie de l'expérience humaine, personne ne peut l'éviter complètement. ComprendreQu'est-ce que la pitié de soi, en comprendre les causes et la façon dont il nous affecte est la première étape pour y faire face. Plus important encore, nous devons apprendre à l'accepter, à changer notre mentalité, à agir positivement et à construire un solide réseau de soutien. De cette façon, nous pouvons transformer les émotions négatives en moteur de développement personnel, et vivre une vie plus épanouie et plus significative.

À titre informatif seulement. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale si nécessaire.